健康系

看護師が医学論文から選んだ、40〜60代の健康セルフケア教材シリーズです。腰痛・肩こり・体力・ストレス・睡眠・食事・男性の活力・筋トレ・下肢静脈瘤・股関節を、根拠となる研究の出典つきでまとめています。

腰痛・肩こり、体力、ストレス、男性の活力、睡眠、食事、筋トレの全7冊を、お得なセット価格で。単品合計10,860円→ 8,480円（税込・ダウンロード）

夕方の脚の重さ・むくみ、夜中のこむら返りに。医学論文17件をもとに選んだ、道具なしでできる8つのセルフケアをイラストつきで。30日チェック表つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

よくなっても、またくり返す腰痛・肩こりに。オーストラリアの大規模試験など、論文13本をもとに選んだ8つのセルフケアをイラストつきで。30日チェック表・受診の目安つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

日本の研究で確かめられたインターバル速歩・片足立ち・スロー筋トレなど、ジムに行かなくてもできる5つを、イラストつきで。30日チェック表つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

5分の呼吸法、自然の中で過ごす、気持ちを書き出すなど、研究で扱われている6つの方法をイラストつきで。相談窓口の案内つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

入浴の温度と時刻、起きる時刻、睡眠日誌など、研究で数字が示されている6つの方法をイラストつきで。30日チェック表つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

野菜から食べる順番、ゆっくり食べる、食後の速歩き、沖縄の腹八分目など、研究で扱われている6つをイラストつきで。30日チェック表つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

スクワット・腕立て・上体起こし・背中そらし・かかと上げを、始めと終わりのイラストとフォームのポイントつきで。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,980円（税込・ダウンロード）

だれにも話しにくい、活力の悩みに。骨盤底筋・運動・体重・禁煙・睡眠など、研究で扱われている6つを静かにまとめました。受診の目安つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

男性を対象にした研究から選んだ、骨盤底筋トレ6メニュー。基本の締め・排尿後のしぼり出し・呼吸・ゆるめる練習まで、出典つき。受診の目安つき。医療行為の代替ではなく一般的なセルフケア情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

国際機関の評価と大規模研究から、加工肉・赤肉・塩分・お酒・熱い飲み物・食物繊維・野菜果物・乳製品を出典つきで整理。牛乳やカゼインの話は、人の研究と動物実験を分けて解説。医療行為の代替ではなく一般的な情報です。1,480円（税込・ダウンロード）

座りっぱなしで硬くなった股関節をリセットする10ストレッチをイラストつきで紹介。1,480円（税込・ダウンロード）

体重と腰・背中のケアを、ひとつのノートで一緒に記録・管理。1,980円（税込・ダウンロード）

今後も、健康の土台づくりに役立つ教材を少しずつ追加していきます。