腰痛や肩こりは、治すことだけでなく
「くり返さない生活」をつくることが大切です。
海外の大規模研究や世界的なレビューの中から、
今日から始められる8つを選びました。
ほかのセルフケア本と違うところ
- 8つすべて、医学論文や世界的なレビュー（コクラン）で扱われている方法だけを選びました
- 効果が小さい・確実でないという研究の限界も、正直に書いています
- 研究では効果が小さいとされた方法（ヨガなど）は、あえて主役にしていません[10]
収録内容（A4・全10ページ／PDF）
- No.1 少しずつ増やす「歩く習慣」
- No.2 座りっぱなしを「区切る」
- No.3 おなかでゆっくり「腹式呼吸」
- No.4 腰を「温める」
- No.5 睡眠と痛みを「一緒に記録」
- No.6 痛くても「安静にしすぎない」
- No.7 1日2分の「ゴムチューブ」肩運動
- No.8 首と肩の「ストレッチ」を1日2回
- 1日の中に「置き場所」をつくるタイムテーブル
- 印刷して使える30日チェック表
- 受診の目安ページ
- 参考文献一覧（論文13本と診療ガイドライン）
こんな方に
- 腰痛や肩こりが、良くなってもまたくり返す方
- デスクワークや運転で、座りっぱなしが長い方
- 「安静にすべきか、動くべきか」で迷っている方
購入後にお渡しするPDFを開くだけ。
スマートフォンでもパソコンでも読めて、
チェック表は印刷して何度でもお使いいただけます。
ご注意
- 腰痛・肩こりを治すものではありません。強い痛み・しびれ・排尿排便の異常、首の痛みに伴う手足のしびれや麻痺などがある場合は、セルフケアではなく、すぐに医療機関を受診してください。
- 記載の研究結果は、それぞれの研究の対象者・条件で得られたもので、
すべての方に同じ結果を保証するものではありません。 - 回数・時間などの目安は、研究や公的資料を参考にした一般的な例で、
個人に合わせた指導ではありません。
