夕方になると脚が重い。
むくむ。夜中に足がつる。
――下肢静脈瘤の悩みの多くは、
脚にたまった血液がうまく心臓へ戻れないことから始まります。
このガイドは、看護師歴30年以上の現役ナースが、
海外と日本の医学論文を読み込み、
「研究で確かめられている」「道具なしで今日からできる」
という条件で選んだ、8つのセルフケアをまとめたものです。
ほかのセルフケア本と違うところ
- 8つすべてに研究の裏づけ：参考にした論文・資料17件を、
最終ページに一覧で載せています - 「足首を回しましょう」で終わらせない：
どう動かすと脚の静脈の流れが大きくなるかを、
研究の数値とあわせて紹介しています - 脚の「3つのポンプ」（足裏・ふくらはぎ・呼吸）という視点で、
なぜその動きが大切なのかがわかります - すべてイラストつき。座ったまま・お風呂で・寝る前など、
生活の中に組み込める形にしています
収録内容（A4・全10ページ／PDF）
- 脚の血液を心臓へ戻す「3つのポンプ」のしくみ
- 8つのセルフケア（足指ごと反らすつま先上げ／足指グー／
1分間に3回のゆっくり深呼吸／お風呂の最後のひざ下冷水シャワー／
寝る前のふくらはぎ・もも裏伸ばし／脚を心臓より30cm高く／
半年続けるかかと上げ／45分ごとに3分歩いて区切る） - 1日の中に”置き場所”をつくるタイムテーブル
- 印刷して使える30日チェック表（脚の重さの記録欄つき）
- セルフケアより先に受診してほしいサイン
- 参考文献一覧（17件）
こんな方におすすめです
- 下肢静脈瘤と言われた、または脚の血管の浮き出しが気になる方
- 夕方の脚の重さ・むくみ、夜中のこむら返りに悩んでいる方
- 立ち仕事・デスクワーク・運転など、同じ姿勢が長い方
- 根拠のはっきりしたセルフケアを知りたい方
購入後にお渡しするPDFを開くだけ。
スマートフォンでもパソコンでも読めて、
チェック表は印刷して何度でもお使いいただけます。
ご注意
- 本商品は一般的なセルフケア情報をまとめたもので、
下肢静脈瘤を治すものではありません。
医療行為・診断の代わりにはなりません。 - 記載の研究結果は、それぞれの研究の対象者・条件で得られたもので、
すべての方に同じ結果を保証するものではありません。 - 通院中の方、心臓・肺・血圧の病気がある方、
血栓症と言われたことがある方は、始める前に主治医にご相談ください。 - 片脚だけが急に腫れて痛む、息切れや胸の痛みがあるなどの場合は、
セルフケアではなく、すぐに医療機関を受診してください。
