看護師監修のナレーションでお届けする、「Hāloa Project」揺れているのは、あなたのせいじゃない ― 更年期編。専門知識も努力も不要、ただ、聴くだけで大丈夫です。
収録内容（全6章＋クロージング）
- 第1章｜心と体の揺れのサインに気づく
- 第2章｜1日10分、ほてりと焦りを静める呼吸法
- 第3章｜イライラしてしまう自分を責めないで
- 第4章｜眠れない夜のためのセルフトーク
- 第5章｜ひとりで抱えないために、言葉にしてみる
- 第6章（まとめ）｜明日も、揺れながらのあなたで大丈夫
- クロージングメッセージ
ホルモンの波のしくみ、ほてりを静める呼吸（4つ数えて吸い、6つ数えて吐く）、カッとしたときの「6秒」、寝汗の夜の寝室の整え方、家族へのお願いの伝え方、婦人科で相談できることまで。更年期ならではの場面にしぼった内容です。
各章、聴くだけでなく読み返せる「全文テキストPDF」も特典として付属しています。音声を聴けない場所でも、いつでも言葉に触れることができます。
📦 ファイル形式：MP3（全7本・合計約15分）＋全文テキストPDF
📱 スマホ・PC・タブレットで再生・閲覧可能
🎧 商用利用・転載不可（個人利用限定）
こんな方におすすめです
- 急なほてりや汗、気分の波に、とまどっている40〜50代の方
- イライラして家族にきつく言ってしまい、あとで自分を責めてしまう方
- 寝汗や夜中の目覚めで、眠れない夜が増えている方
- 難しいことは考えず、ただ聴くだけで気持ちを整えたい方
ご利用にあたって：本音声プログラムおよび台本は、日常生活に取り入れやすいセルフケアの一例をご紹介するものであり、医療行為・診断・治療の代替ではありません。ほてりや不眠、気分の落ち込みなどで日常生活に支障がある場合、つらさが続く場合は、婦人科（更年期外来）などの医療機関にご相談ください。持病のある方、治療中の方は、主治医の指示を優先してください。
安心してご購入いただくために
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監修：渋谷重義（看護師） 制作：Office Kokua Promotion
