筋トレは、重いものを持ち上げなくても始められます。
「週2回」「ゆっくり動かす」という研究の裏づけを軸に、
スクワット・腕立て・腹筋・背筋・かかと上げを、
イラストつきで、1メニューずつ詳しくまとめました。
ほかの筋トレ本と違うところ
- 6つのメニューすべて、研究や国の指針で扱われている方法にもとづいています
- 1メニューごとに1ページ。始めと終わりの姿勢をイラストで確認できます
- 「楽にする・きつくする」の調整と、回数の目安つき（回数は目安と明記）
収録内容（A4・全12ページ／PDF）
- MENU 1 週のルール：週2〜3日・合計30〜60分
- MENU 2 椅子スクワット（脚・お尻）
- MENU 3 腕立て伏せ（胸・腕・肩）※壁→机→膝つき→床の4段階
- MENU 4 上体起こし（お腹）
- MENU 5 うつ伏せ背中そらし（背中）
- MENU 6 かかと上げ（ふくらはぎ）
- 各メニュー：始めと終わりのイラスト／フォームのポイント／楽にする・きつくする調整／回数の目安／研究の根拠
- 週2回のAコース・Bコースの組み立て例
- 印刷して使える30日チェック表
- 受診の目安ページ／参考文献一覧（論文7本と国の指針）
こんな方に
- ジムに通わず、自宅で筋トレを始めたい方
- 40代から、体力・筋力の衰えが気になり始めた方
- 「何をどれだけやればいいか」を、根拠つきで知りたい方
購入後にお渡しするPDFを開くだけ。
スマートフォンでもパソコンでも読めて、
チェック表は印刷して何度でもお使いいただけます。
ご注意
- 病気の治療を目的としたものではありません。心臓病・高血圧・糖尿病、腰・ひざ・肩の痛み、骨粗鬆症などがある方は、始める前に主治医にご相談ください。
- 記載の研究結果は、それぞれの研究の対象者・条件で得られたもので、
すべての方に同じ結果を保証するものではありません。 - 各メニューのやり方は一般的な方法を整理したもので、個人に合わせた指導ではありません。回数の目安は一般的な例です。
