骨盤底筋は、女性だけのものではありません。
排尿・性機能・体幹を支える大切な筋肉を、
研究で扱われている方法で、正しく・安全に鍛えるための
練習ノートです。
ほかの骨盤底筋トレ本と違うところ
- 6つすべて、男性を対象とした研究やそのレビューをもとに選びました
- 「必ず治る」とは言いません。研究の規模や限界も、数字と一緒に書いています
- 締めるだけでなく、ゆるめる・呼吸と合わせる練習まで含めた構成です
中身を少し見てみる（タップで拡大）
収録内容（A4・全9ページ／PDF）
- No.1 基本の締め（ゆっくり5秒）
- No.2 排尿のあとの「しぼり出し」
- No.3 呼吸と合わせて動かす
- No.4 速い締め・長い締め
- No.5 早漏のための、12週のリハビリ
- No.6 「ゆるめる」練習
- 1日の置き場所（朝・日中・夕方・夜）
- 印刷して使える30日チェック表
- 受診の目安ページ／参考文献一覧（論文12本）
こんな方に
- 排尿後のちょいもれ・尿の切れが気になる方
- 骨盤底筋トレを、男性向けの根拠つきで始めたい方
- 「締める」だけでなく、ゆるめ方・呼吸まで知りたい方
購入後にお渡しするPDFを開くだけ。
スマートフォンでもパソコンでも読めて、
チェック表は印刷して何度でもお使いいただけます。
ご注意
- 病気の診断・治療を目的としたものではありません。排尿の困難・痛み・血尿などがある方は、医療機関にご相談ください。
- 記載の研究結果は、それぞれの研究の対象者・条件で得られたもので、
すべての方に同じ結果を保証するものではありません。 - 前立腺の手術の前後は、必ず主治医の指示に従ってください。
- トレーニングの方法や回数は一般的な目安で、個人に合わせた指導ではありません。
