ジムに通わなくても、体力は貯められます。
日本の研究チームが確かめた歩き方や、
日本の整形外科医が示した片足立ちなど、
道具なしで続けられる5つを選びました。
ほかのセルフケア本と違うところ
- 5つすべて、医学論文や国の指針（厚生労働省）で扱われている方法だけを選びました
- 目標を達成できた人の割合など、研究の限界もそのまま書いています
- ジム不要。歩く・立つ・イスとひざだけでできます
収録内容（A4・全9ページ／PDF）
- No.1 3分ずつ交互に歩く「インターバル速歩」
- No.2 「今より少し多く」歩数の目安
- No.3 歩数計・スマホで「数える」
- No.4 1分間の「片足立ち」
- No.5 椅子でできる「スロー・スクワット」
- 1日の中に「置き場所」をつくるタイムテーブル
- 印刷して使える30日チェック表
- 受診の目安ページ
- 参考文献一覧（論文8本と国の指針）
こんな方に
- 40代から体力の衰えを感じている方
- 運動が続かず、道具やジムに頼りたくない方
- 歩数や筋トレを、根拠にもとづいて始めたい方
購入後にお渡しするPDFを開くだけ。
スマートフォンでもパソコンでも読めて、
チェック表は印刷して何度でもお使いいただけます。
ご注意
- 心臓病・高血圧・糖尿病で通院中の方、ひざや腰に強い痛みのある方は、始める前に主治医にご相談ください。
- 記載の研究結果は、それぞれの研究の対象者・条件で得られたもので、
すべての方に同じ結果を保証するものではありません。 - 回数・時間などの目安は、研究や公的資料を参考にした一般的な例で、
個人に合わせた指導ではありません。
