口臭が気になる30代・40代男性へ｜原因と毎日のケア、歯科を受診する目安

「話している相手が、少し距離をとった気がする」

口臭は自分では気づきにくく、周りの人も
指摘しにくい身だしなみです。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、
口臭の多くは口の中が原因で、舌の汚れ（舌苔）と
歯周病が大きく関わっています。

この記事では、口臭が起こる仕組みと毎日のケア、
歯科を受診する目安を、看護師の視点で
整理しました。

口臭の多くは「口の中」から｜原因を知っておく

e-ヘルスネットの「口臭の原因・実態」では、
口臭の大部分（80％以上）は口の中の気体に
由来するとされています。

においのもとは、口の中の細菌がたんぱく質などを
分解してできる「揮発性硫黄化合物」
という成分です。

主な発生源は舌苔と歯周病で、
舌苔からできる量のほうが多いといわれています。

一方で、ニンニクやネギ、お酒のにおいは
食後の一時的なもので、病気としての口臭とは
分けて考えられています。

同じページには、食事やうがいのあとから
時間がたつほど、においの成分が増えていくことも
示されています。

朝起きたときに口の中が気になるのは、
そのためです。

自分のにおいは、自分ではわかりにくい

同じページでは、自分で「口臭がある」と
思うかどうかと、実際に口臭があるかどうかは
一致しないと紹介されています。

気にしすぎて不安になっている人もいれば、
気づかないまま過ごしている
人もいるということです。

家族など身近な人に、正直に
聞いてみるのもひとつの方法です。

「気になったら教えてほしい」と
前もって伝えておくと、相手も言いやすくなります。

30代・40代の男性が見直したい3つのポイント

歯周病は痛みがないまま進む

e-ヘルスネットの「口臭の治療・予防」では、
自分では気づかないのに家族から口臭を
指摘される場合は、歯周病の
可能性があるとされています。

歯周病は、痛みがほとんどないまま進むのが特徴です。

歯ぐきから血が出る、歯ぐきが下がってきた、
という人は歯科で確かめてください。

タバコは歯周病の原因になる

e-ヘルスネットの「喫煙によるその他の健康影響」
では、喫煙が歯周病の原因になることや、
歯の着色にも関係することが説明されています。

口元の清潔感を考えるうえでも、禁煙は
大きな一歩です。

やめたいと思ったら、禁煙外来を
利用するのもひとつの方法です。

食事が不規則になると舌苔が増えやすい

舌苔は、朝起きたときや、食事をとっていないときに
多くなる傾向があるとされています。

そのため、食事を規則正しくとり、よくかんで
食べることがすすめられています。

忙しくて朝食を抜きがちな人は、
まずここから見直してみてください。

今日からできる毎日の口臭ケア

歯みがきと歯間ケア

歯みがきは、長い時間をかけるより、歯と
歯ぐきの境目を意識して磨き残しを減らすことが
大切です。

歯ブラシだけでは届きにくい歯と歯の間は、フロスや
歯間ブラシを使うと汚れを落としやすくなります。

歯間ブラシのサイズがわからないときは、歯科医院で
相談すると選びやすくなります。

歯ブラシは強く握らず、ペンを持つように
軽く持つと、力が入りすぎず歯ぐきを
傷めにくくなります。

1〜2本ずつ小さく動かすように磨くと、歯と
歯ぐきの境目の汚れを落としやすくなります。

毛先が開いてきた歯ブラシは汚れが落ちにくいので、
早めに交換しましょう。

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舌の掃除は「朝1回・やさしく」

e-ヘルスネットでは、舌苔を取る舌の清掃が、
生理的な口臭の予防に最も
有効な方法だとされています。

やり方は、鏡を見ながら舌ブラシを舌の奥に
軽く当て、手前に引くことです。

力を入れすぎないこと、回数は起床時の1回で
十分なことも書かれています。

やりすぎると舌の粘膜を傷つけるおそれがあり、舌に
傷や潰瘍があるときはやめてください。

息を数秒止めて行うと、「おえっ」
となりにくいそうです。

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口の中を乾かしすぎない

舌苔の量は、かむ・飲み込むといった動きや、唾液が
出ることとも関係していると考えられています。

会話の少ない日や、エアコンの効いた部屋に
長くいる日は、こまめに水を飲むようにしましょう。

よくかんで食べることも、唾液が
出るきっかけになります。

仕事の日の口臭ケア｜タイミング別のポイント

朝：起きてすぐの口の中を整える

寝ている間は口の中が乾きやすく、朝はにおいが
気になりやすい時間です。

起きたら歯みがきと舌の掃除をしてから
朝食にするか、朝食のあとにまとめて行うか、流れを
決めておくと続けやすくなります。

朝食をしっかりかんで食べることも、口の中を
整えるきっかけになります。

昼：食後に歯みがきができないとき

昼食後に歯みがきができない日は、水で
口をすすぐだけでも、食べかすを
減らす助けになります。

職場に歯ブラシとフロスを1セット置いておくと、
大事な打ち合わせの前にも整えやすくなります。

会議や商談の前：コーヒーやタバコのあと

コーヒーやタバコのあとは、においが
残っていないか気になる人が多いものです。

人と会う前は、水を飲んで
口の中をうるおしておきましょう。

長い会議で話し続けたあとも口が乾きやすいので、
手元に水を用意しておくと安心です。

香りでごまかす前に｜よくある勘違い

口臭が気になると、ミントのタブレットや
強い香りのマウスウォッシュでごまかしたくなります。

一時的に気分はすっきりしますが、
においのもとになっている舌苔や
歯周病がそのままでは、
時間がたてばまた気になってきます。

まずは歯みがき、歯間ケア、舌の掃除という基本を
続けたうえで、補助として
使うくらいがちょうどよいと私は考えています。

看護師として多くの患者さんの口の中を
見てきましたが、毎日のケアを少し見直すだけで、
口元の印象はずいぶん変わります。

身だしなみ全体の整え方は、
清潔感の5つの習慣の記事でまとめています。

歯科・医療機関を受診する目安

次のような場合は、ひとりで悩まずに歯科で
相談してください。

• 歯ぐきから血が出る、腫れている、歯がぐらぐらする
• 家族から口臭を指摘されるが、自分では気づかない
• 毎日ケアをしても、においが気になる状態が続く
• 大きなむし歯や、なかなか治らない口の中の傷がある

e-ヘルスネットによると、副鼻腔炎や、まれに
肝臓や腎臓の病気などが
口臭の原因になることもあります。

ただ、その場合はふつうほかの症状も出るため、
あまり心配しすぎなくてよいとされています。

まずはかかりつけの歯科で、口の中の状態を
確かめてもらうところから始めましょう。

症状がなくても、定期的に歯科へ

歯周病は痛みがないまま進むため、
困ったことがなくても、定期的に歯科でチェックを
受けておくと安心です。

歯石は毎日の歯みがきでは取れないので、歯科で
取ってもらう必要があります。

次にいつ行けばよいかは、
口の中の状態によって違うので、歯科で目安を
聞いておきましょう。

よくある質問

マウスウォッシュは使ってもいいですか？

使ってかまいませんが、歯みがきや
舌の掃除の代わりにはなりません。

基本のケアに足すものとして考え、刺激が強いと
感じるものは避けましょう。

舌が白いのは病気ですか？

舌の表面がうっすら白いのは、
舌苔がついている状態で、多くの人に見られます。

朝1回やさしく掃除しても厚くついたままの場合や、
痛み・ただれがある場合は、歯科や医療機関で
相談してください。

家族に口臭を指摘されたら？

伝えるほうも言いにくいことなので、まずは
教えてくれたことに感謝しましょう。

そのうえで、歯周病が隠れていないか、一度歯科で
検査を受けてみてください。

原因がわかれば、やるべきケアもはっきりします。

歯みがきは1日に何回すればいいですか？

回数より、磨き残しを減らすことのほうが大切です。

少なくとも寝る前の1回は、
歯間ケアまでふくめて時間をかけて丁寧に
磨くようにしましょう。

まとめ｜口臭ケアは毎日の小さな習慣から

口臭の多くは口の中が原因で、舌苔と歯周病が
大きく関わっています。

歯みがきと歯間ケア、朝1回のやさしい舌の掃除、
口を乾かしすぎないこと。

この3つを毎日の流れに組み込むだけでも、
口元の清潔感は変わっていきます。

気になる状態が続くときは、歯科で
相談してください。

看護師の視点でまとめたセルフケアの教材は、
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参考にした資料

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「喫煙によるその他の健康影響」