「最近、あごや頬にポツポツができやすい」
「学生の頃とは違う場所にニキビができる」
30代・40代になってから
こうした変化を感じる男性は少なくありません。
鏡を見るたびに気になって
つい触ってしまう人もいるでしょう。
大人ニキビは、皮脂の多さだけでなく
乾燥やストレス、生活習慣も関わっています。
思春期のニキビとは
できる仕組みが少し違う部分もあります。
この記事では
看護師として多くの肌トラブルを見てきた経験も交えながら
大人ニキビができる理由と
今日から見直せるケアの基本をまとめました。
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大人ニキビはなぜできる？思春期ニキビとの違い
皮脂と毛穴の詰まりが引き起こす仕組み
ニキビは
皮脂が毛穴の出口をふさぐことから始まります。
皮脂が毛穴の中にたまった状態を
面皰（めんぽう）と呼びます。
毛穴の中は皮脂が多く酸素が少ないため
アクネ菌が増えやすい環境になります。
アクネ菌自体は、誰の肌にもいる常在菌です。
ただ、数が増えて炎症が起きると
赤く腫れたニキビや、膿をもったニキビになります。
強い炎症が毛穴の周りの皮膚を傷つけると
盛り上がったり凹んだりする跡が残ることもあります。
ここまでの仕組みは
思春期のニキビも大人のニキビも
基本的に同じだとされています。
大人ニキビを悪化させる要因は人それぞれ
日本皮膚科学会の情報では
大人になっても続くニキビや
大人になって初めてできるニキビは「大人のにきび」と呼ばれています。
思春期のニキビと違ってくるのは
ニキビを悪化させる要因です。
ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れ
合わないスキンケアなどが
大人のニキビを悪化させる要因として挙げられています。
仕事の忙しさや人付き合いでの疲れが続くと
肌の調子にもその影響が出やすくなります。
また、大人のニキビができる人は
思春期に比べて乾燥肌の人が多いともされています。
皮脂が多いからといって洗いすぎたり
強い刺激のケアを続けたりすると
乾燥が進んでかえってニキビが悪化することもあります。
渋谷自身も
サロンで働く30代・40代の男性客から
仕事が忙しい時期に限って肌が荒れるという声を何度も聞いてきました。
大人ニキビができやすい場所とサインの見分け方
あご・口まわりに出やすい理由
大人のニキビは
あご・口まわり・頬のあたりにできやすいといわれています。
額や鼻がベタつきやすいTゾーンにできていた思春期のニキビとは
少し場所が変わる人もいます。
あご周りは、マスクや手が触れやすく
ヒゲ剃りの刺激も受けやすい部位です。
こうした刺激が重なることで
同じ場所にニキビができやすくなっている可能性があります。
渋谷は
サロンの施術中に「最近あごにできやすくて」と相談されることが多いと話します。
繰り返すニキビが教えてくれること
同じ場所にポツンと大きめの吹き出物が繰り返しできる場合は
生活リズムやストレスのサインであることもあります。
一つひとつは小さくても
同じ部位に繰り返しできるようなら
スキンケアや生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。
ひとつだけ大きいニキビができたときは
その前の数日間の睡眠や食事を振り返ってみるのも
ひとつの手がかりになります。
忙しさで食生活が乱れたタイミングと
ニキビができるタイミングが重なっている人も少なくありません。
飲み会が続いた週や
締め切り前で寝不足になった週を振り返ってみると
ニキビができたタイミングと重なっていることもあります。
気になる吹き出物を自分で潰すと
炎症が広がって跡が残りやすくなるため
できるだけ触らないようにしましょう。
今日からできる洗顔・保湿の基本ケア
洗顔は「1日2回・やさしく」が基本
大人ニキビのケアの基本は、特別なことではなく
洗顔と保湿を丁寧に行うことです。
日本皮膚科学会の情報でも、洗顔は1日2回
洗顔料を使って行うことがすすめられています。
洗いすぎはかえって乾燥を招くため
朝晩の2回を目安にするとよいでしょう。
ゴシゴシこすらず、泡で包むようにやさしく洗い
ぬるま湯でしっかりすすぐことを意識してみてください。
- 洗顔料はしっかり泡立ててから使う
- こすらず、泡で包むように洗う
- ぬるま湯で、生えぎわや顎の下まですすぎ残しをなくす
- タオルは押さえるようにあて、こすらず水分を取る
保湿・日焼け止めも忘れずに
基礎化粧品や保湿剤を選ぶときは
「ノンコメドジェニック」などと表示されたものが
一つの目安になります。
乾燥が気になる場合は
保湿剤を併用することもすすめられています。
洗顔後は、肌がつっぱったまま放置せず
早めに保湿することを意識してみてください。
忙しい朝でも続けやすいように
1本で洗顔後のケアが済むオールインワンタイプを取り入れる男性も増えています。
どのアイテムを使う場合も
肌に合うかどうかには個人差があるため
試しながら自分に合うものを見つけていくことが大切です。
将来の肌トラブルを防ぐという観点からは
日焼け止めを取り入れることもすすめられています。
屋外での作業やゴルフなど
日差しを受ける時間が長い日は
忘れずに塗り直すようにしましょう。
ひげ剃り・生活習慣が大人ニキビに与える影響
睡眠と食事がホルモンバランスを左右する
大人ニキビは、スキンケアだけでなく
生活習慣とも関わっています。
日本皮膚科学会の情報では
ストレスの少ない規則正しい生活を送ることがすすめられています。
睡眠不足や夜更かしが続くと
皮脂の分泌に関わるホルモンのバランスが乱れ
ニキビの悪化因子になる可能性があるとされています。
食事については、間食を避け
バランスよく食べることがすすめられていて
特定の食品を厳しく制限する必要はないとされています。
揚げ物や甘いものを完全にやめる必要はありませんが
偏った食事が続いていないか振り返ってみるのもよいでしょう。
ひげ剃りの刺激を減らす工夫
ヒゲ剃りの刺激も
あご周りのニキビには負担になりやすい部分です。
刃を新しいものに替える
剃る前にひげを柔らかくするなど
肌への摩擦を減らす工夫を取り入れてみましょう。
シェービング後は
刺激の少ないローションなどで肌をいたわることも大切です。
枕カバーやタオルを清潔に保つことも
あご周りの肌を刺激から守る工夫のひとつになります。
こまめに洗濯や交換をするだけでも
肌に触れるものを清潔に保ちやすくなります。
渋谷は、看護師としての経験から
睡眠不足が続いている時期ほど肌トラブルの相談が増えると感じているそうです。
仕事の忙しさで生活が乱れがちな時期ほど
洗顔と睡眠だけは優先するという意識を持っておくと
肌の状態を保ちやすくなります。
皮膚科に相談する目安とやってはいけないNG行動
やってはいけない3つのNG行動
セルフケアの中でも
避けたほうがよい行動がいくつかあります。
日本皮膚科学会の情報をもとに
代表的なものを3つ挙げます。
- 気になるニキビを指で潰す、または強く触る
- 隠すためにコンシーラーを厚く塗り重ねる
- 刺激の強いスクラブ洗顔やアルコールを多く含むアイテムを、毎日使い続ける
潰したり触ったりすると
炎症が広がって跡が残りやすくなります。
コンシーラーを厚塗りすると
毛穴がさらに詰まりやすくなることも考えられます。
皮膚科に相談するタイミング
セルフケアを数週間続けても赤みや吹き出物が引かない場合や
炎症が強く痛みがある場合は
皮膚科での相談を考えてみてください。
跡が残ってしまう前に
早めに専門家に相談することが
結果的に肌への負担を減らすことにもつながります。
セルフケアでできることには個人差があり
合う・合わないも人によって異なります。
無理にひとつの方法にこだわらず
自分の肌の反応を見ながら調整していく姿勢が大切です。
まとめ｜大人ニキビは「隠す」よりも仕組みを知って整える
大人ニキビは
皮脂や毛穴の詰まりという仕組みは思春期と同じでも
ストレスや睡眠不足、乾燥など
悪化させる要因が変わってきます。
洗顔と保湿という基本を丁寧に続けながら
睡眠や食事といった生活習慣にも目を向けてみてください。
潰したり厚く隠したりせず
気になる状態が続くときは
皮膚科に相談することも選択肢の一つです。
小さな習慣の積み重ねが
肌の状態を少しずつ整えていきます。
看護師の視点でまとめたセルフケアの教材は
で紹介しています。
参考にした資料
- 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび Q3 にきびはどうしてできますか？」
- 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび Q5 大人のにきびとは？」
- 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび Q17 日常生活で注意することはありますか？」
- 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび Q25 スキンケアはどうしたらいいですか？」
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